So bleiben Sie auch im Sommer fit und aktiv

Hohe Temperaturen und langes Sitzen im Büro können zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Bewegung hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen, das Wohlbefinden zu steigern und die Produktivität zu erhöhen. Zudem bietet der Sommer ideale Bedingungen, um Bewegung in den Alltag zu integrieren – sei es durch Outdoor-Aktivitäten oder einfache Übungen am Arbeitsplatz.

Tipps für Bewegungspausen während des Arbeitstages

• Kurze Spaziergänge an der frischen Luft: Nutzen Sie Ihre Pausen, um kurze Spaziergänge zu machen. Schon 10 bis 15 Minuten an der frischen Luft können die Durchblutung fördern und den Kopf freimachen. Suchen Sie sich einen schattigen Weg oder einen Park in der Nähe des Büros.
• Dehnübungen am Arbeitsplatz: Einfach umsetzbar und effektiv: Dehnübungen helfen, Verspannungen vorzubeugen und die Muskulatur zu lockern. Nehmen Sie sich alle zwei Stunden zwei Minuten Zeit, um Ihren Nacken, Schultern und Rücken zu dehnen. Diese kleinen Pausen steigern das Wohlbefinden erheblich.
• Treppe statt Aufzug: Verzichten Sie auf den Aufzug und nehmen Sie stattdessen die Treppe. Treppensteigen ist eine hervorragende Übung für die Beinmuskulatur und steigert die Ausdauer. Es ist eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
• Stehpult nutzen: Arbeiten im Stehen fördert die Durchblutung und reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Wenn möglich, nutzen Sie ein höhenverstellbares Stehpult. Wechseln Sie regelmässig zwischen Sitzen und Stehen, um einseitige Belastungen zu vermeiden.
• Kurze Workouts in der Mittagspause: Nutzen Sie die Mittagspause für ein kurzes Workout. Ein 15-minütiges Training mit leichten Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Planks kann Wunder wirken. Es gibt zahlreiche Online-Videos und Apps, die kurze, effektive Workouts anbieten.

Outdoor-Aktivitäten nach Feierabend

Nutzen Sie die langen Sommertage, um nach Feierabend aktiv zu sein. Hier einige Vorschläge:

• Joggen oder Radfahren: Ideal, um den Tag ausklingen zu lassen und gleichzeitig etwas für die Fitness zu tun.
• Schwimmen: Eine hervorragende Möglichkeit, sich abzukühlen und den gesamten Körper zu trainieren.
• Yoga im Park: Verbinden Sie Entspannung und Bewegung bei einer Yoga-Session im Freien.

Kleine Pausen, grosse Wirkung

Bewegungspausen im Arbeitsalltag sind entscheidend für die Gesundheit und Produktivität. Gerade im Sommer, wenn die Temperaturen steigen, ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Kurze Spaziergänge, Dehnübungen und Treppensteigen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und fördern das Wohlbefinden. Nutzen Sie die warmen Tage und die langen Abende, um sich zu bewegen und fit zu bleiben. Probieren Sie die Tipps aus und entdecken Sie, wie einfach es ist, auch im Büro aktiv und gesund zu bleiben. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden werden es Ihnen danken!