Christine Carus, Expertin für Gedankenhygiene

Bei Hygiene drängt sich schnell der Gedanke an Sauberkeit auf. Wie passt Sauberkeit mit Gedanken zusammen?
Das ist eine gute Assoziation. Man kann vielleicht noch einen Schritt weitergehen und an aufgeräumt und klar denken. Alles hat seinen Platz, wie zum Beispiel in einer Küche. Dort hat der Mülleimer auch seinen festen Platz und seine Bedeutung. Der Müll liegt nicht in der Mitte der Küche, sondern er wird im Mülleimer entsorgt, der etwas versteckt steht. So fühlen wir uns in dieser Küche wohler. Genauso ist es mit den Gedanken. Ich konzentriere mich auf das, was Freude macht; und nicht auf die Müllgedanken. Es gilt die Aufmerksamkeit zu steuern.

Aber weg ist ja der Müll im Mülleimer trotzdem noch nicht…
Richtig! Irgendwann muss ich ihn rausbringen. Und so ist es auch beim Gedankenmüll. Das heisst, dass negative Gedanken auch ihren Platz haben, aber ich kann sie nur begrenzte Zeit – wie bei meinem Küchenmüll – wegstellen; irgendwann muss ich sie bearbeiten. Denken Sie an jemanden der trauert. Nimmt sich diese Person keine Zeit, um die Trauer zuzulassen und zu bearbeiten, kommt diese irgendwann wieder hoch. Wer sie hingegen zulässt, sich auseinandersetzt, wird sie überwinden. Andere Menschen können uns übrigens dabei helfen; sowohl beim Müll raustragen, als auch beim Gedanken bearbeiten.

Ich kann also Gedankenhygiene delegieren?
Das nicht grad. Aber gute Gespräche können uns helfen, den Kopf aufzuräumen. Überhaupt sind Freundschaften und Beziehungen immens wichtig und fördern die eigene Energie und das Wohlbefinden.

Das klingt alles ziemlich einfach, warum funktioniert es im echten Leben oft nicht?
Ich denke, der Hauptgrund liegt darin, dass wir ein Umfeld haben, das uns lehrt, auf viele andere Dinge, nämlich auf Optimierbares, zu achten. Das fängt in der Schule an: Unter dem ersten Diktat mit fünf Wörtern, von denen eins falsch geschrieben ist, steht nicht: «Prima, vier Wörter sind richtig», sondern «ein Fehler». Es geht immer darum, wo wir wie etwas besser machen können. So tickt unsere komplette Gesellschaft und so lernen wir, Schritt für Schritt, uns auf das Negative zu fokussieren. Um zurück zu unserem Küchenbeispiel zu kommen: Wir müssen lernen uns auf den schönen Teil des Raumes zu fokussieren und nicht auf unseren Mülleimer.

Ist es vielleicht einfacher, sich auf die negativen Gedanken zu konzentrieren?
Oft ja. Der Fokus auf das Negative erfüllt zusätzlich manches Mal Bedürfnisse, die damit erfüllt werden, z.B. das Bedürfnis nach Aufmerksamkeit. In der Opferrolle werde ich vielleicht freundlicher, wohlwollender und mitleidiger behandelt. Das sind alles Gründe, warum Menschen oft nicht aus dem Jammertal herausfinden. Mit Gedankenhygiene machen wir uns aber bewusst, was wir alles bereits haben, was wir ändern können und was wir mit den Dingen tun, die wir nicht ändern können, sondern akzeptieren müssen. Also: Bitte nur kurz jammern und dann handeln. Das Beste daraus machen…